Target 1600 Meter

Target 1600 Meter 30 Day Wokout

4:30 मिनट में 1600 मीटर की दौड़ कैसे करें | लक्ष्य 1600 माउंट में 4:30 मिनट हिंदी में। 15 दिनों में 1600 मीटर दौड़ दौड़ कैसे तैयार करें

Target 1600 Meter 30 Day

1 WAKE

MONDAY 

WARM UP – 5 * 400 Meter

Time Sprint  – Calcuate 1600 Meter Time

Sprint – Test Your Stage

Exercise – 40 min

TUESDAY

WARM UP – 3 * 400 Meter

Time Sprint – 3 * 400 in 05.20 SEC

Sprint  – 3* 400 Speed & Rest 2 Min Per / Round

Exercise – 30 min

WEDNESDAY

WARM UP – 5 * 400 Meter

Time Sprint – Raindom 200 Speed 200 Slow Run 2 km

Sprint – 2 * 200 & 2 * 100

Exercise – 35 min

THURSDAY

WARM UP – 2 * 200 Meter

Time Sprint  – 10 * 400 Contiune Normal Speed

स्प्रिंट – अंतिम दौर फास्ट 400 मीटर

Exercise – 40 min

FRIDAY 

WARM UP – 3 * 400 Meter

Time Sprint – 5 KM Long Running Non Stop

Sprint – 2 * 200 &  2 * 00

Exercise – 30 min

SATURDAY

WARM UP – 3 * 400 Meter

Time Sprint – 7 * 400 Meter 2 min per / round & 2 min rest

Sprint – 2 * 100

Exercise – 40 min Compulsory

SUNDAY

REST TODAY 

INTRODUCTION Target 1600 Meter 30 Day 

Warm up : मतलब 400 मीटर के दो से चार चक्कर लगाना शरीर गर्म करने के लिए Time sprint : मतलब समय के अनुसार सूट मारना / तेज दौड़ना समय के अनुसार Calculate Per Round Time 2 x 400 Meter : – 2 चक्कर ( round ) 400 मीटर के दौड़ना Sprint : सुटा मारने के दौरान आप हर 100 मीटर या 200 मीटर के अंतराल 2 मिनट का आराम ( rest ) जरूर ले सुटा हमेशा आखिर में मारे 7x 400 मीटर ( 2 min per round & 2 min rest ) : मतलब 2 मिनट का एक चक्कर और 2 मिनट का आराम ( rest ) कर सकते हो

Random :

मतलब २०० मीटर तेज और २०० मीटर धीरे दौड़ते हुए 1600 मीटर दौड़ना इसके कारण आपका stamina ( सहनशीलता ) बढ़ता है

स्टैमिना बढ़ाने के लिए प्रतिदिन करें यह काम

1600 मीटर दौड़ में गलतियाँ 

2 WAKE

MONDAY

WARM UP :- 3×400 meter

TIME SPRINT :- 1600 meter in 6:30 min

SPRINT :- 2×200 meter speed 1 min gap

EXERCISE :- 35 min

TUESDAY

WARM UP :- 3×400 meter

TIME SPRINT :- 5×400 meter in 2:10 min per/round

SPRINT :- 3×100 meter 1 min gap

EXERCISE :- 40 min compulsory

WEDNESDAY

WARM UP :- 4×400 meter

TIME SPRINT :- long running 5km constant speed

स्प्रिंट: – अंतिम 200 मीटर की गति

EXERCISE :- 35 min

THURSDAY

WARM UP :- 4×400 meter

TIME SPRINT :- raindom 100 meter speed & 100 slow run 1km

SPRINT :- 4×100 in 1 min gap

EXERCISE :- 30 min

FRIDAY

WARM UP :- 2×400 meter

TIME SPRINT:- 10×400 meter continue

SPRINT :- 3×100 meter 1 min gap

EXERCISE :- 40 min

SATURDAY

WARM UP :- 3×400 meter

TIME SPRINT :- 3×400 meter in 5 min

SPRINT :- 3×100 meter 1 min gap

EXERCISE :- 40 min

 

REAL RUNNING TIPS BY Athlete vinod

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