Workout 1500 meter Beginner Runner Vinod

जय हिंदी दोस्तों मेरा नाम विनोद है में नेशनल प्लेयर हु नेशनल गोल्ड मेडलिस्ट 

आज में आपको मेरा 1500 मीटर का वर्कआउट बताना  वाला हु में खुद 4 साल से स्पोर्ट्स करता हु मुझे  

4 साल से रनिंग का आईडिया है or  1 साल का phaycal का idea  है  मैने बहुत से लड़कों को आर्मी रनिंग की ट्रेनिंग दी है अगर आपको कोई भी हेल्प चाहिए तो आप कमेंट कर सकते हो



1 . Am – Stachin Normal , 15Min Wormup – 4-5 Exa ABC Normal , 5 * 80 Meter Strite 6 Km Run Pace 4 min to 4.20 min Pace Km And 15 min Recovry Run And Exc 

PM – 20 Min Warmup and Staching Exe 

2 . AM – 20 Min Hill Tar, Stares Running And 2km pace 4.30 pace km 

PM – 20 Min Wormup and ABC EXE 06 EXE 2 Time , 30 min exe 50 meter Strit 

3 . AM – 15 Min warmup 6*80 meter Stride and 8km pace 5min pace Km , and 15 min Recovry run and exe

 PM – Rest

 4 . AM – 6*200meter pace 33,34 sec Rec 2 min 

PM – 15 Min Worump 6*80 meter Stride and core exe Total 06 exe each exe 01 time and 25 sec each exe

 5 . AM – 3 Km pace 3.50 to 4 min pace km and 15 min Recory run and ABC 

PM – 20 Min Worump and 6*100meter Stride, ABC EXE 

6 . AM – 8 Km pace 5 min to 5.20 pace km , and 5 min Recorey run and exe 

PM – Rest

 7 . AM – 20 min worump and 5*100 meter Stried Core exe, each exe, 01 time total 06 exe 08 exe ,

 PM – Rest 

Coach – Runner Vinod - 8209742375

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और आप मुझे बात आप किस की ट्रेनिंग कर रहे हो आपको किस का वर्कआउट चाइये आप कमेंट में बता सकते हो 

अब तक दौड़ में विनोद ने जीते कई पदक

  • राज्य स्तरीय प्रतियोगिता भरतपुर 100/200 मीटर दौड़ में प्रथम स्थान
  • चाैथी राज्य स्तरीय प्रतियोगिता 100 मीटर दौड़ में तीसरे स्थान पर
  • अखिल भारतीय सीरवी समाज दौड प्रतियोगिता

100 मीटर दौड़ में प्रथम स्थान पर

  • जिला स्तरीय खेलकूद- 2019 प्रतियोगिता पाली में 100, 200 मीटर में प्रथम स्थान।
  • फेस्टिवल 42 किमी भोपाल मैराथन में दूसरे स्थान पर।
  • नेहरू युवा केंद्र द्वारा आयोजित जिला स्तरीय खेलकूद प्रतियोगिता छतरिया में 100, 200 मीटर में प्रथम स्थान।
  • नेहरू युवा केंद्र द्वारा आयोजित खोखरा में 100 मीटर दौड़ में प्रथम स्थान।

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