जय हिंदी दोस्तों मेरा नाम विनोद है में नेशनल प्लेयर हु नेशनल गोल्ड मेडलिस्ट
आज में आपको मेरा 1500 मीटर का वर्कआउट बताना वाला हु में खुद 4 साल से स्पोर्ट्स करता हु मुझे
4 साल से रनिंग का आईडिया है or 1 साल का phaycal का idea है मैने बहुत से लड़कों को आर्मी रनिंग की ट्रेनिंग दी है अगर आपको कोई भी हेल्प चाहिए तो आप कमेंट कर सकते हो
1 . Am – Stachin Normal , 15Min Wormup – 4-5 Exa ABC Normal , 5 * 80 Meter Strite 6 Km Run Pace 4 min to 4.20 min Pace Km And 15 min Recovry Run And Exc
PM – 20 Min Warmup and Staching Exe
2 . AM – 20 Min Hill Tar, Stares Running And 2km pace 4.30 pace km
PM – 20 Min Wormup and ABC EXE 06 EXE 2 Time , 30 min exe 50 meter Strit
3 . AM – 15 Min warmup 6*80 meter Stride and 8km pace 5min pace Km , and 15 min Recovry run and exe
PM – Rest
4 . AM – 6*200meter pace 33,34 sec Rec 2 min
PM – 15 Min Worump 6*80 meter Stride and core exe Total 06 exe each exe 01 time and 25 sec each exe
5 . AM – 3 Km pace 3.50 to 4 min pace km and 15 min Recory run and ABC
PM – 20 Min Worump and 6*100meter Stride, ABC EXE
6 . AM – 8 Km pace 5 min to 5.20 pace km , and 5 min Recorey run and exe
PM – Rest
7 . AM – 20 min worump and 5*100 meter Stried Core exe, each exe, 01 time total 06 exe 08 exe ,
PM – Rest
Coach – Runner Vinod - 8209742375
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और आप मुझे बात आप किस की ट्रेनिंग कर रहे हो आपको किस का वर्कआउट चाइये आप कमेंट में बता सकते हो
अब तक दौड़ में विनोद ने जीते कई पदक
- राज्य स्तरीय प्रतियोगिता भरतपुर 100/200 मीटर दौड़ में प्रथम स्थान
- चाैथी राज्य स्तरीय प्रतियोगिता 100 मीटर दौड़ में तीसरे स्थान पर
- अखिल भारतीय सीरवी समाज दौड प्रतियोगिता
100 मीटर दौड़ में प्रथम स्थान पर
- जिला स्तरीय खेलकूद- 2019 प्रतियोगिता पाली में 100, 200 मीटर में प्रथम स्थान।
- फेस्टिवल 42 किमी भोपाल मैराथन में दूसरे स्थान पर।
- नेहरू युवा केंद्र द्वारा आयोजित जिला स्तरीय खेलकूद प्रतियोगिता छतरिया में 100, 200 मीटर में प्रथम स्थान।
- नेहरू युवा केंद्र द्वारा आयोजित खोखरा में 100 मीटर दौड़ में प्रथम स्थान।
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